أدلة
هل التدريب على الفشل ضروري للتضخم؟ فهم RIR وRPE والقرب من الفشل المثالي ومتى يكون الفشل أمرًا يستحق العناء في كمال الأجسام.
1 / 6
إجابة مباشرة: القرب من الفشل هو مدى اقتراب المجموعة من النقطة التي يكون فيها التكرار مرة أخرى مستحيلًا باستخدام التقنية الصحيحة.
megasuplementos.com.br
2 / 6
تشير ثلاث دراسات على الأقل من عام 2020 إلى عام 2025 بتصميم مماثل (التدريب حتى الفشل مقابل RIR 1–3 بحجم مكافئ):
megasuplementos.com.br
3 / 6
الفشل ليس محظورًا، بل هو أداة وليس أساسًا.
megasuplementos.com.br
4 / 6
تصور القرب من الفشل متحيز — غالبًا ما يتوقف المبتدئون من 3 إلى 5 مرات قبل الفشل الفعلي.
megasuplementos.com.br
5 / 6
نموذج عملي يستخدمه المدربون ذوو الخبرة:
megasuplementos.com.br
6 / 6
أعتقد أن RIR 2 هو عندما يصبح التكرار صعبًا. * غالبًا ما كان RIR 2 4 أو 5 تكرارات من قبل. المسطرة لا تتم معايرتها إلا بالخبرة والتسجيل.
megasuplementos.com.br
فشل العضلات، RIR وRPE: إلى أي مدى يمكن الذهاب في سلسلة التضخم
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br