أدلة
ما هي تقنية التكثيف التي تنتج تضخمًا أكبر في وقت أقل؟ مقارنة بين مجموعة الإسقاط، والإيقاف المؤقت، والكتلة بناءً على الأدبيات وممارسة التدريب.
1 / 6
إجابة مباشرة: مجموعة الإسقاط هي عبارة عن سلسلة يتم تنفيذها حتى الفشل (أو بالقرب منه)، يليه تقليل الحمل الفوري بنسبة 20 إلى 40% ويستمر حتى حدوث فشل آخر.
megasuplementos.com.br
2 / 6
إجابة مباشرة: الاستراحة المؤقتة هي سلسلة تؤخذ على وشك الفشل، تليها توقف مؤقت لمدة 10 إلى 30 ثانية، مع الحفاظ على نفس الحمل، والاستمرار في المزيد من التكرارات حتى الفشل مرة أخرى. عادة 2 إلى 3 دقائق متتالية.
megasuplementos.com.br
3 / 6
إجابة مباشرة: تعمل المجموعة العنقودية على تجزئة السلسلة إلى كتل صغيرة مع فترات توقف داخلية قصيرة (من 15 إلى 30 ثانية)، مما يسمح لك بإكمال المزيد من التكرارات الإجمالية مع حمل أعلى، والحفاظ على الجودة الفنية.
megasuplementos.com.br
4 / 6
تقنية حمولة نموذجية الوقت لكل مجموعة التعب المتولد الأفضل ل --------------- مجموعة إسقاط 10–15 RM inicial 60–90s ارتفاع معدل الأيض عازل، تشطيب راحة مؤقتة 10–12 RM 90–120s ارتفاع معدل الأيض ضغط الحجم تَجَمَّع 3–6 RM 90...
megasuplementos.com.br
5 / 6
في مقارنات مباشرة مع حجم مكافئ:
megasuplementos.com.br
6 / 6
قم بإجراء مجموعات السقوط في جميع التمارين. * إن المساس بجودة المجموعات اللاحقة لا يزيد من التضخم ويزيد من المخاطر.
megasuplementos.com.br
مجموعة الإسقاط والإيقاف المؤقت والكتلة: مقارنة فنية للتضخم
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br