المكملات
كم عدد الكربوهيدرات يوميا للأداء والتضخم؟ دليل عملي عن الأنواع وتوقيت ما قبل وبعد التمرين والأخطاء الأكثر شيوعًا.
1 / 5
إجابة مباشرة: الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي للتدريب عالي الكثافة. يتم تخزينه على شكل جليكوجين في العضلات والكبد. في تدريب القوة، يؤدي استنفاد الجليكوجين الجزئي إلى تقليل الأداء والقدرة الحجمية.
megasuplementos.com.br
2 / 5
حساب تعريفي يتراوح ------ كَسُول 2 a 3 g/kg/dia تدريب القوة المعتدلة 3 a 5 g/kg/dia تدريب القوة العالية الحجم 4 a 6 g/kg/dia رياضي التحمل 5 a 8 g/kg/dia رياضي تنافسي قوي 7 a 10 g/kg/dia
megasuplementos.com.br
3 / 5
على مدار اليوم، مع اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من الألياف (25 إلى 38 جم / يوم)، فإن التمييز بين "البسيط مقابل المعقد" لا يؤثر كثيرًا في تكوين الجسم أو أدائه.
megasuplementos.com.br
4 / 5
"الكربوهيدرات في الليل تجعلك سمينًا. "* لا. لا يوجد فرق في التمثيل الغذائي حسب الوقت من اليوم عندما يتم التحكم في الإجمالي اليومي.
megasuplementos.com.br
5 / 5
انخفاض شديد في الكربوهيدرات + تدريب مكثف. * انخفاض الأداء؛ حجم التدريب والجودة تعاني.
megasuplementos.com.br
الكربوهيدرات في التدريب: البسيطة مقابل المعقدة والكمية والتوقيت
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br