المكملات
الجرعة المثالية من الكافيين قبل التمرين بناءً على وزن الجسم وقدرته على التحمل والهدف - مع جدول عملي وإرشادات ليوصي بها محترفو اللياقة البدنية بأمان.
1 / 6
إجابة مباشرة: الجرعة الفعالة من الكافيين للأداء الرياضي تتراوح بين 3 إلى 6 ملليجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ويتم تناولها قبل 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة النشاط.
megasuplementos.com.br
2 / 6
تحتوي العديد من التمارين السابقة للتمرين على 300-400 ملجم من الكافيين لكل جرعة قياسية — دون النظر إلى وزن المستخدم.
megasuplementos.com.br
3 / 6
وزن الجرعة الدنيا (3 ملغم / كغم) الجرعة المثالية (5 ملغم/كغم) الجرعة القصوى (6 ملغم/كغم) ------------ 50 kg 150 mg 250 mg 300 mg 60 kg 180 mg 300 mg 360 mg 70 kg 210 mg 350 mg 420 mg 80 kg 240 mg 400 mg 480 mg 90 kg 2...
megasuplementos.com.br
4 / 6
نافذة قياسية للمسحوق أو الكبسولة أو مشروب الطاقة. ذروة الدم في 45 دقيقة؛ بداية التأثير الملحوظ خلال 15-25 دقيقة.
megasuplementos.com.br
5 / 6
تعالج المستقلبات السريعة (CYP1A2 1A/1A) الكافيين بسرعة وتتحمله بشكل أفضل. يعاني أصحاب الأيض البطيء (*1F) أكثر عند تناول جرعات عالية، حتى مع وجود جسم كبير.
megasuplementos.com.br
6 / 6
مصدر جيد لجرعة 150-300 ملغ. طقوس اجتماعية، تحتوي على مركبات مفيدة أخرى. جرعة أقل يمكن التنبؤ بها (تختلف باختلاف الحبوب والاستخلاص والحجم). النطاق النموذجي لكل كوب 200 مل: 100-250 مجم.
megasuplementos.com.br
الكافيين قبل التمرين: الجرعة المثالية لكل وزن الجسم (دليل 2026)
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br