المكملات
دليل بيتا ألانين المبني على الأدلة: لمن يعمل، والجرعة الفعالة، والأثر الجانبي للوخز، وعندما لا تكون التكلفة مبررة.
1 / 6
إجابة مباشرة: بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي وهو مقدمة للكارنوزين - وهو ثنائي الببتيد الموجود في ألياف العضلات والذي يعمل كمخزن حمضي، حيث يعمل على تحييد جزء من H+ الذي يتم إنتاجه أثناء الجهود المكثفة.
megasuplementos.com.br
2 / 6
تزيد المكملات من توزيع البيتا ألانين، مما يزيد من كارنوزين العضلات بمرور الوقت، مما يحسن تحمل جهد اللاكتيد.
megasuplementos.com.br
3 / 6
مرحلة الجرعة اليومية قسم مدة ------------ تهمة الأولية 3,2–6,4 g 2–4 tomadas 8–12 semanas صيانة 3,2 g 2 tomadas طالما كان ذلك منطقيا يوقف — — إذا تركت المرحلة التي تبرر
megasuplementos.com.br
4 / 6
ينشط بيتا ألانين المستقبلات الحسية للبشرة (MrgprD)، مما يسبب إحساسًا بالوخز في الوجه وفروة الرأس والرقبة واليدين.
megasuplementos.com.br
5 / 6
تناوله فقط كجرعة واحدة قبل التمرين. * الجرعة المعزولة لا تتراكم الكارنوزين؛ التأثير يأتي من الجرعات اليومية الثابتة.
megasuplementos.com.br
6 / 6
"بيتا ألانين مفيد لبروتوكول CrossFit الخاص بك مع WODs لمدة 2-4 دقائق. يجب أن تتناوله كل يوم، لمدة 8-12 أسبوع، بجرعة قدرها 3. 2-6. 4 جرام مقسمة إلى 2-4 مرات. سوف تشعر بالوخز في الأسابيع القليلة الأولى - لا تقلق، هذا طبيعي.
megasuplementos.com.br
بيتا ألانين: الجرعة والتوقيت ومتى لا يستحق ذلك
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br