أدلة
كيفية الاحماء حقا قبل تدريب القوة. بروتوكولات التنشيط والتنقل، ولماذا أصبحت تمارين التمدد الثابتة قبل التمرين قديمة.
1 / 6
إجابة مباشرة: يؤدي الإحماء إلى رفع درجة حرارة العضلات (يحسن انقباضها)، وزيادة تدفق الدم، وتليين المفاصل، وتنشيط الجهاز العصبي المركزي، وإعداد أنماط الحركة. النتيجة: أداء أفضل وتقليل خطر الإصابة، خاصة عند الأحمال العالية.
megasuplementos.com.br
2 / 6
الهدف: زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
megasuplementos.com.br
3 / 6
ميزة ديناميات ثابت --------- توقيت قبل التدريب بعد أو بشكل منفصل حركة نشطة والسيطرة عليها توقف مدة 5 a 15 rep por exercício 30 a 60s por posição موضوعي تحضير اكتساب السعة والاسترخاء تأثير على القوة محايدة أو إيجابية ق...
megasuplementos.com.br
4 / 6
"التمدد يمنع الإصابة. "* الأدلة ضعيفة. يعتبر التحكم في الحمل والتقنية من العوامل التنبؤية الأكبر.
megasuplementos.com.br
5 / 6
مارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة كنوع من "الإحماء". * تصبح هذه جلسة تمارين القلب، وليست جلسة إحماء. مرهق.
megasuplementos.com.br
6 / 6
يوم الضغط على مقاعد البدلاء الثقيل (85% 1RM):*
megasuplementos.com.br
الإحماء والتنقل قبل التدريب: ما الذي ينجح حقًا؟
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br